Witam! Prosiłbym was bardzo o ocene mojego planu. Plan na mase. Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 seri po 10 powtorzen 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]
[...] Czwartek - Plecy, Biceps -8 minut abs -martwy ciąg 6x11 -trzymając kolano na ławeczce i jestem oparty o nią podnosze sztangielke, raz jedna ręka a raz druga ręka 6x11 -unoszenie przedramion stojąc (sztangielki) 4x11 -unoszenie sztangi w szerokim nachwycie stojąc 4x11 -unoszenie sztangi w wąskim nachwycie siedząc (modlitewnik) 4x11 -16 minut [...]
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Mam 15 lat. Trenuję od września. Widzę bardzo dobre efekty - głownie rozrosły mi się barki, ładniejszy brzuch, troszkę klatka fajniejsza. Jak zaczynałem to: -Na klatkę brałem 31 kg maks 1 raz - teraz biorę 40 kg 6 razy. -Uginając ramiona ze sztangą podchwytem brałem maks 12 razy 16 kg, teraz maks 23 kg 12 razy, a 32 kg 1 raz. -Wyciskanie [...]
[...] sztangą 5x5 2.Bułgarskie 4x8-12 3.wypychanie na suwnicy 4x8-12 4.wyprosty 4x8-12 5.dwojki z hantlem między nogami 4x8-12 6.Łydki 6x12-15 Piątek - całe barki 1. OHP 4x8-12 2.unoszenie sztangielek w przód 4x12-15 3.unoszenie bokiem na prostych rękach 4x12-15 4.wyciskanie hantli na bok barku 4x8-10 5.odwrotny butterfly 4x12-15 6.facepull 4x12-15 [...]
[...] w opadzie podciąganie sztangi w opadzie Prostowniki grzbietu wznosy tułowia z opadu skłony tułowia na dzień dobry z samym gryfem Naramienne wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu Dzień3( Sobota ) Czworogłowe ud przysiady ze sztangą na barkach przysiady ze sztangielkami w dłoniach Dwugłowe ud uginanie nóg na [...]
[...] na barkach 15/12/8 - uginanie nóg w leżeniu 15/12/8 - prostowanie nóg siedząc - wspięcia na palce w staniu 16/14/12 - odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12 barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/12/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/12/8 - arnoldki 16/14/12 na zmianę z wyciskaniem sztangi zza głowy 15/12/8 [...]
[...] w opadzie tułowia 12\10\8 -przyciąganie sztangielki w opadzie tułowia w podporze o ławkę 3x12 -martwy ciąg 10\8\6 (nie wiem czy dam rade ze względu na kontuzje) BICEPS : -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12\10\8 -unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3x10 -unoszenie przedramion stojąc nachwyt lub unoszenie sztangielek [...]
Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]
[...] sztangą 1x12:80kg 1x10:90kg 1x8:100kg - prostowanie nóg w siadzie 3x20:40kg - uginanie nóg w leżeniu 3x20:25kg - wykroki 3x8:15kg - wyciskanie żołnierskie 3x20:35kg - unoszenie sztangielek stojąc 3x20:10kg - unoszenie sztangielek w opadzie 3x20:10kg - wspięcia na palce w staiu 3x40:60kg [...]
[...] - wspinanie palcami na suwnicy 3x 15-12-12/10 Piątek: Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie 3x 12-10-8 - podciąganie sztangi do brody 3x 12-10-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10-8 - szrugsy sztangielkami 3x 20 (dopiero wtedy czuje jak mi pracują) - szrugsy sztangą 3x [...]
Witam, a tak przygotowywuje się do cyklu Kreatynowego W diecie zwiększam kalorie do 5000. I Planik taki o to na podstawie wcześniejszych doświadczeń co na mnie działa, a co nie, ułożyłem: 1. Klatka Piersiowa. • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6>8>10>12 pow. . • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10 pow. • Rozpiętki 4x12 pow. [...]
[...] po 10,8,6 3.rozpietki 3x 12 Triceps 1.sztangielka prostowanie za głowa 3x 12 2.Prostowanie przedramion na modlitewniku 3 x 10 3.pompki na poreczach 3 x max Piątek Barki 1.unoszenie sztangielek w bok 3x 12 2.unoszenie sztangielek do przodu chwyt młotkowy 3x 12 3.unoszenie sztangielek w bok siedząc 3 x12 4.wyciskanie sztangi od klatki w góre/ za [...]
siemanko mój znajomy chce zacząć trening silowy z hipertoficznym... wysłał mi plan i prosił żebym go ocenił,ale nie chce go oszukać i chce się was zapytać co o nim sądzicie z góry dziękówa. PONIEDZIALEK; KLATA SILA BARKI HIPER ŁAWKA PŁASKA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ ŁAWSKA SKOŚNA GÓRA 4SERIE 3-5POWTÓRZEŃ LAWKA SKOSNA DOLNA 4SERIE 3-5POWOTRZEN [...]
Proszę O ocene i korektę ;) Poniedziałek : I- Klatka -1- Ławka Płaska 4 serie (1x10 , 3x8) -2- Ławska Skońśna górna (1x10, 3x8) -3- rozpiętki (4x8) II - Barki -1- Wyciskanie zza karku 4 serie (1x10 , 3x8) -2- Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami 3 serie (3x8) -3- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serie (3x8) Środa I - plecy [...]
Witam. Cwicze 2 miesiace prosil bym o ocene planu ;) Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12,10,8,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,8,8,8) Brzuch : SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]
[...] 4x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4x 12/10/8/6 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4x 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10/10/10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3x 10/10/10 Sobota: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - [...]
[...] serie 12 12 12 12 bieznia 30min Sauna Piatek – Barki ] Orbitrek 25min Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12 12 12 12 Unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 3 serie 12 12 12 unoszenie hantli w opadzie tlowia (siedzac) 3 serie 12 12 12 podciaganie sztangi wzdloz tlowia 3 serie 12 12 12 Bieznia 30min (bede sie staral dotrwac do 50 min) Brzuszki do [...]
Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Metoda 5x5 na ławeczce poziomej • Metoda 5x5 na ławeczce skośnej(głową w górę) • Ściąganie gryfu do klatki piersiowej siedząc(wyciąg) Triceps -> • Wyprostowywanie przedramion do poziomu(wyciąg) • Wyciskane francuskie ze sztanga łamana leżąc na ławce poziomej Środa(plecy, bicepsy, przedramię): Plecy-> [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
